RESTORATIVE ABÉNÉ

En magisk resa till Senegal 18-28 november 2019

Vi har skapat Restorative Abene – en resa till Senegal i mörkaste november, när ljuset, havet och den behagliga värmen behövs som allra mest. Restorative Abéné är en unik blandning av olika positiva upplevelser som kan berika och stärka ditt liv. Du kommer att få uppleva den västafrikanska kulturen på ett helt genuint sätt. Maten, färgerna, dofterna, dansen, musiken, rytmerna och underbara upplevelser utflykter kommer att vara en del av den dagliga tillvaron. Under denna magiska resa kommer du att ha möjlighet till återhämtning, personlig utveckling och egen kroppskännedom.

Vi kommer att dansa västafrikansk dans, som förutom fantastisk träning som engagerar hela kroppen är ett lyckopiller som ger energi och glädje att bara vara, särskild när vi dansar till levande trummor som kommer att ackompanjera varje dansklass. Vår senegalesiska danslärare guidar oss genom energifulla rytmer och dansuttryck från olika västafrikanska dansstilar. Alla kan komma som de är, och tempot kommer att anpassas efter gruppen.

Genom de dagliga övningarna i Mindfulness finns det utrymme att skaffa en god vana med kraftfulla verktyg som du kan ta med dig hem. Mindfulness är en vetenskapligt bevisad metod som kan öka din livskvalité via stresshanteringen i vardagen.

Vi kommer också att spela trummor i ensemblespel, och det finns även möjlighet att utveckla ditt spel genom att spela för dansen och ta privatlektioner om du vill dyka ännu djupare.

Allt detta inramas av milslånga stränder, susande palmer, underbart fågelliv, syrsornas spel efter mörkrets inbrott, samvaro runt elden på kvällen med havets brus från stranden intill, bad, strand, naturvandringar, utflykter i mangrovedeltat, marknader och sanden under våra fötter. Vi kommer att boostas av naturen varje dag när vi dansar, spelar trummor, gör utflykter eller bara är. Det finns mycket forskning om naturens positiva inverkan på människan, som tex bättre immunförsvar, bättre sömn, lugnande effekt och mycket mer.

Platsen för detta är mysiga fiskebyn Abéné, intill Atlanten (läs mer längre ner) mestadels av tiden. De två sista dagarna på resan är vi i Casamances huvudstad Ziguinchor, där vi upplever hemma- hos middag hos familjen Sadio, folkets marknad och vi kommer att få den unika upplevelsen att dansa och/eller trumma med ett lokalt danskompani. Även det kommer att bli en oförglömlig upplevelse! Om det finns energi kvar, går vi ut på en lokal klubb där dansen är i full gång fram till morgonen. Vill man bara hänga vid poolen på ”vårt” hotell som ligger alldeles vid den majestätiska Casamancefloden, finns det möjlighet till det.

Vår önskan är att denna resa ska kunna ge alla en möjlighet till återhämtning och förståelse för vad återhämtning är, varför den är så viktigt i vår tid och hur den påverkar vår hälsa.

Uttrycket ”comfortable in your skin”, är precis vad denna resa är till för.

Vi som arrangerar resan

Kajsa Thelander Sadio är en erfaren reseledare och reseproducent som har arrangerat ett flertal dans- kultur och naturresor samt yogaretreats i Senegal, dit hon åker med sin familj varje år. Kajsa kommer att finnas med under hela resan som ett tryggt ankare och med sin personliga koppling och långa erfarenhet av landets kultur, guidar hon oss till den fantastiska naturen, kulturen och allt Senegal har att erbjuda. Patricia Ponte de Jesus är en erfaren hälsopedagog och dans- och tränings instruktör som kommer att leda oss i Mindfulness och finnas med hela resan och med omvårdnad och omtanke se till att alla i gruppen får en avkopplande vistelse. Tillsammans med våra trygga, härliga senegalesiska guider som har jobbat med oss i många år, kommer vi göra allt för att resan ska bli en fantastisk upplevelse.

Varmt välkommen!

Boende

I Abéné bor vi på den lilla resorten Les Baobabs, alldeles intill Atlanten vid en helt oexploaterad strand. Våra bungalows är enkelt inredda, med dubbelsäng samt toalett och dusch. Ljudet av vågor vaggar oss till sömns under myggnätet. Kanske tar vi ett morgondopp i det magiska morgonljuset? På Les Baobabs bor vi bekvämt, äter gott i den mysiga ”open-air” restaurangen och njuter av samvaro och levande musik. Det är något särskilt med den här platsen!

Preliminärt program

Vi börjar dagen innan frukost med ca 15 minuter guidad Mindfulness. Efter frukost dansar vi till västafrikanska rytmer med en lokal professionell danslärare (öppet nivå, undervisning på engelska). Efter lunch kommer att finnas möjlighet till att njuta av Abénés vacker sandstrand som finns alldeles intill. Tidig eftermiddag kommer det att finnas kurs i den traditionella västafrikanska trumman Djembe, (öppet nivå). Vissa dagar kommer vi att göra utflykter till platser med kraftfull natur. Varje kväll efter kvällsmat annordnas stämningsfull samling runt läger eld med möjlighet till en stund mindfulness. Sedan är det fritt för dans, sång, musik, häng. Resans två sista dagar kommer vi att spendera i staden Ziguinchor, där vi bor på Hotel Kadiandoumagne, ett härlig hotell vid Casamancefloden, och där det finns pool att bada i. Även i Ziguinchor kommer vi att ha dansklasser tillsammans med ett lokalt danskompani.

I resans pris ingår

Guidade mindfulness-stunder; 8 morgnar och 6 kvällar.
En föreläsning om ”Vikten av återhämtning” med Patricia.
8 danslektioner.
6 djembelektioner.
1 Personlig tränings timme med Patricia.
En utflykt till det enorma och heliga trädet i Abéné.
Helpension (förutom dricka).
Transfer från och till Banjuls flygplatsen i Gambia.
Transfer till Ziguinchor.
Lokala guider.
7 övernattningar på Les Baobabs i Abéné.
2 övernattningar på hotell Kadiandoumagne i Ziguinchor.

Pris: 12.500 kr

Resan betalas 1 månad innan avresedagen. Du bokar själv din flygbiljett, men hör av dig om du är intresserad av att ta del av vår gruppbiljett med Brussel airlines.

I resans pris ingår inte:

Mat på flygplatsen hemresedagen, flygresor, dricka, enkelrum, privat klasser, uttflykter som ej är inkluderat i programmet, reseförsäkring, vaccinationer.

Anmälan:

Du anmäler dig genom att skicka ett mail till: Kajsa: kajsa.thelander@gmail.com eller Patricia: patriciapontedejesus@gmail.com

Om Abéné

I Abéné är tempot lugnt och stämningen vänlig. Vi befinner oss i Casamance-regionen med dess levande kultur, naturskönhet och stora gästfrihet. Här får du verkligen möjlighet att ta del av

den lokala kulturen och möta människorna på plats. Abéné ligger i södra Senegal, i regionen Casamance. Abéné är en liten, traditionell fiskeby vid Atlanten. Invånarna livnär sig på fiske, handel och jordbruk. De typiska fiskebåtarna, s k ”pirogues”, lägger ut varje dag ut för att fiska. Genom byn löper en oasfalterad huvudgata ner till stranden med underbara sol- och badmöjligheter. Bygatan kantas av låga hus, några ”campements” (rum för resande), enkla restauranger och butiker som säljer frukt och grönsaker, husgeråd, hantverk som till exempel batik och träföremål, tyger och smycken. De första turisterna i Abéné var ”backpackers”. Abéné har på senare år gjort sig känd för sin kulturfestival av internationell rang, med musiker och dansare från hela Västafrika. Festivalen besöks idag av dans- och musikentusiaster från hela världen. Även om Abéné numera lockar turister genom kulturfestivalen är orten relativt opåverkad av turism och präglas av lugnt tempo, vänligt bemötande och gästfrihet. I och omkring byn odlas grönsaker och frukt, och regionen är känd

för sina många mangoträd. Här växer också bland mycket annat eucalyptus, palmer och enorma fromagerträd. Det är överhuvudtaget en mycket frodig grönska med ett fantastiskt fågelliv.

Om Ziguinchor

I Ziguinchor, Casamance ”huvudstad”, befinner vi oss i Casamance-regionens hjärta. Här får du verkligen möjlighet att ta del av den lokala kulturen och möta människorna på plats. Man åker inte hit för stadens skönhet, men för det genuina folklivet och den pulserande kulturen. Vi går på folkets marknad och köper kanske vackra tyger och coola husgeråd, rökelse och fina träskulpturer. Ziginchor ligger vid den majestätiska Casamancefloden och har drygt 200 000 invånare.

Maten

Maten lagas av vårt egna fantastiska team, och består av traditionell senegalesisk mat - mestadels består av ris och smakrikt kryddad färsk fisk, grönsaker och frukt. Maten är mustig, men inte stark. Till frukost serveras kaffe, té, lokal juice, färskt bröd, omelett, frukt, nötter och lokal gröt. Oftast kan vi tillgodose önskemål om vegetariskt, glutenfritt och laktosfritt, men vi behöver få information om dina önskemål i samband med bokningen av resan.

Kort om Senegal

Senegal är det västligaste landet i Afrika och har sin kust mot Atlanten. Huvudstaden är Dakar. I landet bor drygt 12 miljoner människor, och demokratin räknas till de mest stabila i Afrika. Vår resa går till regionen Casamance i södra Senegal. Casamance skiljer sig en hel del från övriga Senegal både gällande natur och kultur. Landskapet är grönt, med frodig växtlighet, inte lika torrt som i många andra delar av landet. I Senegal talas en rad språk såsom wolof, mandinka och diola, förutom franska.